1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - B 12/T 7,2/ WW 62,4 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - B 30/T 23,3/ WW 1,44 1 kromka chleba razowego B 2/ T 0,5/ WW 19,08 kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 15g/ T 8g/ WW 77g 3 [...]
[...] 5x12 / 28/36/36/36/36 (kg) na silce nie mam ciezszych niz 36kg sroda odpoczynek czwartek to samo co w pon. piatek to samo co w wt. Sobota barki na maszynie za glowe 5x8 / powiem jakie zakladam talerze bo nie wiem jak tu liczyc 35/35/40/40/40 (kg) na maszynie przed glowe 3x8 / 30/35/35 (kg) Barki hantelkami 5x8 Niedziela odpoczynek.
Czy srednica 27 bedzie pasowac do gryfow jakie sa w obecnej ofercie ? Poprzednie talerze mialem, pasuja, tych co sa obcenie, nie testowalem. 1 mm robi roznice, stad pytanie. A co do samej ofery - bardzo ciekawie sie zapowiada. Bedzie mozna negocjowac zakupy przy wiekszej ilosci, bo jestescie producentem. Duzy plus. Ogumienie - przyjemna sprawa. [...]
No to zaczynam walkę o moja sylwetkę po porodowa :) aktualne wymiary sa takie: waga: 64 kg :/ udo : 58 biodra : 98 brzuch pępek: 93 :/ brzuch w najszerszym miejscu 95 :/ No masakra Jesli chodzi o sprzęt do ćwiczeń to w domu posiadam : -różowe sztangielki 1,5 kg - łamana sztangę chyba 3 a może 2 kg - talerze 2x 5 kg -obciążniki na nogi -muszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i moja dieta po poprawkach :) 1 posiłek - 7-7.30 ok. 120g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-52,53 WW-98,18 T-37,41 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem [...]
[...] zewnętrznego.Tak trenuj aby wszystkie partie mięśniowe pracowały. Chodzi o wzmocnienie i przygotowanie mięśni,ścięgien do przenoszenia dynamicznych i zrywowych obciążeń jakie są na treningu obwodowym w sportach walki.Minimalizujesz tym samym ryzyko odniesienia kontuzji czy przeciążenia podczas właśnie treningu ukierunkowanego. Oprócz BCAA [...]
[...] sobie tym samy ciezarem ??? ( bo moze bym przecwiczyl i zmienil jak bezpieczniejsze)" -- raczej zmierz na nowo max ok, trening na nogi juz rozumiem wiec łydki możesz robić w HST, natomiast nogi jak ci sie uda też możesz spróbować (ale bez narażania się ) w HST, zalęzy od tego jakie masz talerze ale jak sie nie da to ćwicz normalnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - B 12/T 7,2/ WW 62,4 4 jajka (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - B 30/T 23,3/ WW 1,44 1 kromka chleba razowego B 2/ T 0,5/ WW 19,08 kawa/herbata bez cukru 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2-3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 15g/ T 8g/ WW 77g 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i moja dieta po poprawkach :) 1 posiłek - 7-7.30 ok. 120g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-52,53 WW-98,18 T-37,41 za dużo białka 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 3 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-41g WW-86g T-32g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 27,00g WW 77,32g T 4,08g 3 [...]
[...] pasa? No plan układałem raczej na wyczucie, musze się jeszcze zastanowić nad priorytetami. Aha i właśnie jak to mieszać? Robić np. klata-nogi-plecy-klata...? I jeszcze jedno jakie suple polecasz? Białko żeby było na 2g/kg i kreatyne? Pozdrawiam i thx za wszystko. Poniedziałek, piątek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 1x Wyciskanie sztangi [...]
Podsumowanie: No więc.. Działo się :-) przyznam że momentami bywało ciężko.. Praca, dom przygotowywanie posiłków.. mało czasu, mało snu.. ale udało się :-) Co do progresu.. Ubyło parę kg... może nie jest to sylwetka idealna, ale jestem zadowolony :-) Przed projektem szukałem motywacji żeby pozbyć się tego sadła, i myślę że właśnie ten projekt [...]
ok, dzięki za rady. Ciężar dobiorę w taki sposób, żeby machnąć 4. serię do końca. Mam zwiększać co tydzień o 1 kg.. kurde, to będzie ciężko, bo najmniejsze talerze jakie mam do dyspozycji na siłowni to 1,25 kg- mniejsze ktoś za***ał (tak samo jak kluczyki od szafek w szatni...).